コーヒーを減らして紅茶を増やすのはなぜ？ – コーヒーの代わりに紅茶を飲むべき5つの理由

朝のコーヒーをやめるのは簡単なことではありません。一日を乗り切るためにエネルギーをブーストしたいときに。しかし、コーヒーには望ましくない副作用があることをご存知でしょうか。毎日お茶を飲む習慣に変えることは、単にコーヒーをやめるよりも簡単です。しかし、お茶に切り替える前に、コーヒー愛好家は、魅惑的なコーヒーから「お茶」に切り替える前に、いくつか理解しておくべきことがあります。

なぜコーヒーからお茶に切り替えるべきなのでしょうか？

コーヒーには大量のカフェインが含まれています。一日中目を覚まして仕事をするために、毎日大量のコーヒーを飲む必要があるかもしれません。しかし、体は過剰なカフェインを摂取している可能性があり、長期的な影響があることをご存存じないかもしれません。

1 - コーヒーを飲めば飲むほど眠くなる

奇妙に聞こえるかもしれませんが、最初のコーヒーを飲むと、体が自然にゆっくりと目覚めるよりも、活力を感じることができます。しかし、その活力は一時的なものであり、永遠に続くわけではありません。カフェインが切れると、以前よりも眠くて疲れてしまいます。これは体にとって悪いサイクルを生み出します。なぜなら、疲労を感じると、次のコーヒーを飲んで問題を解決しようとし続けるからです。

2 – カフェインが切れると問題が発生する

ブラックコーヒー1杯には約96ミリグラムのカフェインが含まれています。一方、紅茶には47ミリグラムのカフェインが含まれています。このように突然カフェイン摂取量を減らすと、いくつかの小さな問題につながる可能性があります。一般的に、カフェインの摂取を中止したり、すぐに摂取量を減らしたりすると、12～24時間以内にこれらの症状が現れます。

• 一時的または数日間続く頭痛。
• 疲労、活力の欠如、集中力の低下。
• 不安感、特に砂糖の摂取量を減らした場合。
• 気分が悪い、憂鬱、イライラ。
• 震え、または動悸と呼ばれる症状は、カフェインを過剰に摂取した場合に発生します。

3 - お茶を飲むことで集中力が高まる

お茶にもカフェインは含まれていますが、コーヒーとは異なります。また、茶葉にはアミノ酸の一種であるL-テアニンが含まれており、活力を高め、気分を調整し、リラックス効果を高めます。L-テアニンには次のような健康効果があります。

• L-テアニンは精神的ストレスを軽減し、体をリラックスさせ、集中力を著しく高めることができます。安全な摂取量は1日あたり200〜250ミリグラムで、これにより緊張が軽減され、血圧が下がります。
• ストレスを軽減し、心を落ち着かせ、イライラしにくくなり、集中力が高まります。また、思考をより整理することができます。
• L-テアニン200mgを就寝の1時間前に摂取すると、睡眠の質が大幅に改善され、睡眠中の目覚めが減少することが研究により示されており、睡眠-覚醒サイクルに影響を与えます。
• L-テアニンはカフェインと相乗的に作用し、副作用なく体にスムーズなエネルギーを与えます。

4 – お茶を飲むことによる身体へのメリット

コーヒーと紅茶の両方を飲む人は、多くの健康増進効果から恩恵を受けます。ただし、お茶を飲むことによる利点は、カフェインから得られる利点とは異なります。以下の通りです。

• 免疫システムを強化します – お茶は栄養豊富な免疫力の源です。抗炎症作用と免疫調節作用を持つポリフェノール、微量栄養素、多様なアルカロイドを含んでいます。
• お茶は癌の予防に役立つ可能性があります – お茶は抗酸化物質の豊富な供給源であり、特に緑茶はフリーラジカルを捕捉して除去し、細胞の再構築サイクルを改善することもできます。
• カフェインを含むお茶は、心血管疾患、糖尿病、肥満、関節炎のリスク軽減とも関連しています。

緑茶やカフェインを含まないお茶など、すべてのお茶は脱水症状を防ぐのに役立ちます。なぜなら、推奨される1日のカフェイン摂取量（400mg）に達する前に、コーヒーよりも多くのお茶を飲むことができるため、体はより多くの水を摂取することになるからです。

5 - 多様な風味を楽しむことができる

コーヒーの味は独特で一貫しており、どこで栽培されたコーヒーでも大きな違いはありません。一方、お茶には多くの種類があり、風味もはるかに鮮やかで多様です。さらに、お茶と他の材料をブレンドする方法も多く、淹れ方によっても異なる風味が得られます。したがって、次のような多くの種類のカフェイン入りのお茶から選ぶことができます。

• 紅茶 – 濃厚なモルトの風味。紅茶について詳しくはこちらをご覧ください。
• 緑茶 – 甘く、軽く、植物の風味。
• 白茶 – 芳醇で、なめらかで、繊細な口当たり。
• 烏龍茶 – 軽度に酸化したものから重度に酸化したものまであり、豊かでまろやかな風味が特徴。
• プーアール茶 – 土のような香り、奥深い香りと味が特徴の新感覚。

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